东莞2020年塑形三餐食谱

你是不是睡得很少? 睡眠缺乏会降低种调节身体脂肪的蛋白质--瘦蛋白的水平,而提高种促进生长的饥饿荷尔蒙(ghrelin的水平,这种荷尔蒙食物的摄入。更有甚者,它增强你的饥饿感和胃口。如果你以为醒着的时间越长,燃烧的卡路里越多,你得改变看法。事实上,65%左右的卡路里是在我们身体休息时消耗掉的。过去的50年,我们每晚平均的睡眠时间从9个小时减少到约7个小时;在同阶段,平均体重则稳步增加。

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    减肥晚餐的吃法能不饿肚子还能减肥 晚饭仅含少许碳水,多以蔬果少许脂肪高纤维食材补足养分加强饱腹感,以到达可以减肥且能填饱肚子的目标。 对普通女而言,粗粮0克感化+蔬菜200g(或苹果梨+肉类50-80g,晚饭不会胖且饱肚子。
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