练习控制食物分量 透过学习需要吃多少分量才会觉得「不饿」，而不是「过饱」，就可以减少自己的摄食分量。把食物分好，或是使用像是营养蛋白饮品点心餐条或冷冻餐点等代餐 少吃调理包 超市便利商店常贩卖各种方便即食的调理包，如果习惯以调理包取代正餐，身体容易累积过量的钠，除了容易造成水肿之外，也会让体内容易堆积废物，尤其会把体内所需的正常水分排出体外。