学会休息 不要让你的身体直处于高强度的训练当中，学会休息，给身体调整的时间。 控制油脂的摄入量 食物的摄入是直接的影响因素，降低体脂率就需要戒掉油炸食品，像麦当劳肯德基必胜客等提供的这些油炸品是要拒绝的，还有各大油炸食，像薯片油条等。 要多吃些蔬菜和低糖水果及谷杂粮，像草莓车厘子桃麦片各种豆类等。而蛋白质类的食物则尽量选择高生物学价值高的制品，比如说鱼类鸡蛋白鸡胸脯瘦牛肉等。动物的皮年轻人可以适量摄入而年纪大些的人应该控制摄入量。