预备动作身体向下俯卧，肩膀放轻松，双手叉，放置在臀部上。 具体步骤 先收下巴，慢慢将上半身向上仰起约35度。再慢慢将上半身放下，回到预备动作。 实行方法上半身抬起动作共做20次。每做次，可以休息30秒钟。不要做得太快，也不要做得太慢。 有点要记住上仰的角度不可过大，绝不可超过35度，因为那样很容易伤到脊椎。 只要坚持做半个月背部的脂肪会减少许多的。当然在瘦背的同时，精神也会好多了。