海东2020年唯蜜瘦加盟

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行动 俯卧地上,双腿伸直,脸部向下,双手在死后指穿插。 腰部使劲,抬起双手和双脚,头部和腰部,收紧臀部和大腿。 用盆骨和腹部支持身材,连结行动10秒,而后轻松,重叠操练10次。 行动 平躺在床上,双手天然地平放在大腿双方,首先逐步曲起双腿。效果怎么样 双手放到头部双方,掌心朝下,用双手使劲撑起家体,使身材造成拱桥的样式。
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