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个行动扭臀,摆布各20次。实在看起来更像在扭腰,因为腰部也在动。但这个时分,咱们看重的是臀部的曲线美。因此,必然要使劲,并且尽管做得幅度要大少许,如许能够拉抻侧体的筋骨和肌肉。 个行动以后踢腿,这是个非常平居的行动,是用来塑造臀部和大腿的曲线。左腿12次,右腿12次,轮翻做3次也便了。效果怎么样

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